Proč cvičit s vlastní vahou
Trénink s vlastní vahou zlepší pohyblivost, rovnováhu a funkční sílu, zároveň pomáhá s udržením svalové hmoty a zvyšuje hustotu kostí. Eric North, známý jako “Válečník štěstí” a uznávaný wellness řečník, trenér a propagátor, zdůrazňuje, že konzistence je klíčová: „Jak v čemkoli v životě, konzistence je důležitější než intenzita.“
Cvičení jako šikmé kliky nebo rumunský mrtvý tah na jedné noze posilují i stabilizační svaly, zlepšují koordinaci a sebevědomí a napodobují pohyby z každodenního života, čímž podporují samostatnost.
Dřepy u židle a šikmé kliky — jednoduché a účinné
Jedním z jednoduchých, ale efektivních cviků jsou dřepy u židle. Posilují nohy a hýždě a zlepšují rovnováhu. Správné provedení: postavte se před pevnou židli s nohama na šířku boků, aktivujte střed těla, ohněte kolena a pomalu se spusťte, až se židle lehce dotknete.
Šikmé kliky jsou skvělé pro posílení středu těla, hrudi a paží a zároveň snižují tlak na ramena a zápěstí. Jsou bezpečnější než klasické kliky na zemi, protože můžete využít různé stabilní povrchy (např. zeď nebo kuchyňská deska) a přizpůsobit si úhel podle síly.
Rozkročné dřepy a rumunský mrtvý tah — stabilita a rovnováha
Dalším cvikem pro dolní část těla jsou rozkročné dřepy. Začínáte krokem vpřed a potom ohnete obě kolena, abyste snížili tělo směrem k zemi. Pomáhají stabilizovat kyčle a posilovat klouby.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze cílí na hýždě, hamstringy a dolní část zad, současně testuje koordinaci a rovnováhu. Jde o jednostranný cvik, který odhalí a napraví silové nerovnováhy, což pomáhá předcházet zraněním. Eric North připomíná, že důraz by měl být kladen hlavně na pomalé a kontrolované pohyby.
Na závěr
Cvičení s vlastní vahou nabízí všestranný přístup ke zlepšení fyzické i psychické kondice. Díky své přizpůsobivosti a jednoduchosti je výbornou volbou pro lidi v různých fázích života, obzvlášť pro ty po padesátce. Eric North to pěkně shrnuje: „Cviky s vlastní vahou a pohyby posilují stabilizační svaly, zlepšují sebevědomí, vytvářejí propojení mysl/tělo a podporují nezávislost napodobováním každodenních činností.“ Tenhle typ tréninku tak není jen účinným způsobem, jak zvrátit ztrátu svalové hmoty, ale přináší i řadu dalších zdravotních a psychických benefitů.
