Jak často se sprchovat
Ideální frekvence sprch pro osoby nad 65 let je 2–3krát týdně. V dnech bez sprchy se doporučuje rychlé každodenní očištění podpaží, intimních partií, chodidel a obličeje. Každodenní koupání není automaticky špatné — pokud je krátké, ve vlažné vodě a po něm následuje promaštění krémem, může být v pořádku. Jako příklad poslouží George, 72 let, který přešel na režim pondělí–středa–pátek a všiml si zlepšení pokožky a méně svědění.
Jak se mýt: technika a přípravky
Sprcha by neměla trvat déle než 5–8 minut a voda ať je vlažná, ne horká. Hned po oschnutí naneste krém na celé tělo, aby se hydratace udržela, a zvažte správné sušení obličeje, které může přispět k zdravější pleti. Zaměřte se hlavně na místa náchylná k pocení a tření: podpaží, intimní partie, chodidla, oblast pod prsy a mezi hýžděmi. Čisticí prostředky používejte hlavně na tato místa. Doporučujeme jemné čisticí prostředky bez vůně a s vyváženým pH.
Bezpečnost v koupelně
Bezpečnost při koupání je velmi důležitá. Pomůcky jako ruční sprchová hlavice, sprchová židle nebo pevná stolička a protiskluzová podložka můžou výrazně snížit riziko pádů. Mějte měkký ručník po ruce a při tvrdé vodě zvažte použití sprchového filtru (snižuje minerální usazeniny, které mohou kůži dráždit). To vše využívá i Margaret, která po zkušenosti s pálením pokožky v pondělí používá tyto bezpečnostní prvky.
Přizpůsobit hygienu individuálním potřebám
Pokožka s věkem ztenčuje a produkuje méně kožního mazu, takže příliš časté sprchování může vést k mikropuklinám a svědění. Pokud máte suchou nebo svědivou pokožku, stojí za to vyzkoušet méně časté sprchování a používat bezparfémový pH-bilanční čistič, jak radí geriatrický dermatolog: „Dělejte méně, ale dělejte to lépe — a dělejte to snazší.“
Zohlednit počasí a aktivitu
Frekvenci sprch lze upravit podle počasí a toho, jak jste aktivní. V horkých a vlhkých měsících nebo po cvičení bude potřeba více sprch, zatímco v zimě méně. Cílem je najít rutinu, která vyhovuje konkrétním potřebám a zároveň pokožku chrání — aby každodenní péče byla stabilní a snadno zvládnutelná, a podporovala aktivní životní styl.
Hygiena po 65. roce není o slepém dodržování jednoho režimu, ale o přizpůsobení péče potřebám pokožky, udržení zdraví a předcházení zraněním, podobně jako každodenní rituály stoleté ženy. Sdílení těchto postupů s rodinou může přinést podporu a ulehčení pro všechny. Pečujte o sebe s ohledem na bezpečí a pohodu — koupání je nejen o čistotě, ale taky o péči o pokožku.
