Co je kyselina močová a jak ji tělo reguluje
Kyselina močová vzniká přirozeně při rozkladu purinů — látek, které najdeme v běžných potravinách (maso, plody moře) i v buňkách našeho těla. Za normálních okolností se kyselina močová rozpuští v krvi a vylučují ji ledviny. Pokud jí je ale víc, může nastat hyperurikémie (vysoká hladina kyseliny močové v krvi), což může vést k dně, problémům s ledvinami nebo i kardiovaskulárním komplikacím.
Voda tady hraje podstatnou roli: ředí kyselinu močovou a usnadňuje její odchod přes ledviny. I mírná dehydratace může zpomalit ledviny a tím zvýšit hromadění kyseliny močové.
Kolik pít a jak na to
Podle Čínského centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CCDC) by pacienti s dnou a hyperurikémií měli pít mezi 2 000 až 3 000 ml vody denně. Harvard Health zase doporučuje obecně pro většinu lidí 4–6 šálků vody denně, s celkovou potřebou 15,5 šálků pro muže a 11,5 šálků pro ženy. Důležité je pít průběžně menší množství vody během dne.
Denní rituál může začít sklenicí teplé vody hned ráno, která pomůže „probudit“ ledviny. Několik kapek citronu může mírně alkalizovat (tj. posunout pH směrem k zásaditějšímu). Voda s plátky okurky nebo máty a bylinkové čaje, například kopřivový nebo zelený čaj, jsou příjemné a užitečné alternativy.
Strava a životní styl: celek se počítá
Kromě pitného režimu je důležité i to, co jíme. Potraviny bohaté na puriny (maso, plody moře) je vhodné omezit, zatímco potraviny s vysokým obsahem vody a vitamínu C, jako vodní meloun nebo rajčata, se hodí zařazovat častěji. Vitamin C totiž napomáhá tělu lépe vylučovat kyselinu močovou (což potvrzují i vědecké studie).
Sedavý způsob života zvyšuje riziko hromadění kyseliny močové. Pohyb — i lehká chůze nebo jóga — zlepší krevní oběh a pomůže tělu s „detoxikací“.
Pití dostatečného množství vody je jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit celkové zdraví. Je ale důležité hydrataci kombinovat s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou, aby se hladiny kyseliny močové držely pod kontrolou. Správné řízení těchto hladin může dlouhodobě snížit riziko dny a ledvinových kamenů, takže voda zůstává snadnou a dostupnou prevencí.
