Na jakou teplotu nastavit topení
Podle organizace Energy Saving Trust je doporučené nastavení termostatu na nejnižší komfortní teplotu mezi 18 °C a 21 °C, což je důležité i při větrání domova. Brian Horne, odborník z téhle organizace, říká, že ideální noční teplota je kolem 18 °C. Zároveň upozorňuje, že úplné vypnutí topení může vést k zamrznutí potrubí. Mnoho kotlů a termostatů proto mívá režim ochrany proti mrazu (často znázorněný malou hvězdičkou), který tomu zabraňuje.
Pro miminka organizace The Lullaby Trust doporučuje pokojovou teplotu mezi 16 °C a 20 °C. Pohodu dítěte lze zajistit lehkými přikrývkami nebo dobře padnoucím spacím pytlem. A díky dětským monitorům s vestavěnými teploměry lze teplotu pečlivě sledovat.
Teplota a spánek: co je dobré vědět
Fyziologie spánku ukazuje, že tělesná teplota ovlivňuje usínání i hloubku spánku, a správné spací polohy mohou také přispět ke kvalitě spánku. Večer začne jádrová teplota těla klesat — to je signál k usnutí — a během noci tento pokles pokračuje až do časného rána. Když tenhle cyklus narušíte (například použitím elektrické deky po celou noc), hrozí přehřátí a horší kvalita spánku.
Organizace The Sleep Charity doporučuje udržovat teplotu ložnice mezi 16 °C a 20 °C, přičemž 18 °C je považováno za ideální. Teploty nad 24 °C už mohou způsobit neklid nebo dokonce nespavost.
Tipy pro zimní noci
- Zahřátí přikrývky místo celé místnosti pomůže tělu přirozeně odvádět přebytečné teplo. Ideální je přikrývka s hodnotou 10,5 tog nebo vyšší.
- Teplé nohy taky pomůžou usnout rychleji.
- Před spaním se vyplatí dát si teplou koupel nebo sprchu — to většinou navodí ospalost.
U elektrických dek dodržujte pokyny výrobce: měly by mít vestavěné časovače a funkci automatického vypnutí, což je důležité pro bezpečnost krbu. Horkovodní lahve nechte správně uzavřené a zabalené, ale během spánku je raději z postele sundejte, aby nehrozilo popálení nebo únik vody.
Rizikovější skupiny lidí — děti, starší osoby nebo lidé s respiračními potížemi — možná budou potřebovat vyšší teplotu, aby se cítili pohodlně. Doporučuje se používat bavlněné nebo lněné povlečení (tyto materiály lépe regulují tělesnou teplotu a snižují riziko přehřátí).
Při správném nastavení termostatu a dodržování jednoduchých zásad můžete mít nejen pohodlné, ale i bezpečné zimní noci, což zlepšuje tepelný komfort. Každý krok — od nastavení topení až po výběr přikrývek — ovlivňuje, jak dobře se v noci vyspíte a s jakou energií se ráno probudíte.
