Sezónní zhoršení bolestí zad
V létě se bolesti zad často objevují kvůli přetížení — třeba při zahradničení nebo cyklistice. V zimě se ale stížností přibývá, což potvrzuje analýza velké německé zdravotní pojišťovny: lidé se s nimi setkávají výrazně častěji v lednu a únoru než v červnu. Tělo na chlad reaguje křečovitě, lidé se méně hýbají, sedí déle a spí v méně vhodných polohách.
Co v zimě zhoršuje záda
Mezi typické zimní zlozvyky, které přispívají k bolestem, patří svinutí se do „teplých“ poloh, shrbení ramen dopředu a tlačení brady k hrudi. Tyto polohy tuhnou svaly kolem bederní páteře a zhoršují výživu meziobratlových plotének. Ortoped z Kolína nad Rýnem upozorňuje: „Boční poloha s kolenním polštářem je často nejúčinnější a stojí přesně nic, pokud použijete běžný polštář.“
Praktické tipy pro lepší spánek
Ortoped z Mnichova doporučuje spát na boku s pokrčenýma nohama a s polštářem mezi koleny. Tahle poloha pomáhá udržet páteř v přirozeném tvaru „dvojitého S“ a poskytne lepší oporu bederní oblasti. Anna by si mohla dát i jemné protahování před spaním nebo krátké kroužení kyčlí při čištění zubů — tip, který koluje na sociální síti TikTok. Takové drobné návyky pomůžou tělu zůstat pružné i přes chladné měsíce a zahrnují i psychologické a fyziologické aspekty spánku.
Pomůcky a rutiny pro lepší spánek
Některé jednoduché pomůcky a večerní rituály mohou zimní bolesti zad výrazně zmírnit. Anna může vyzkoušet termofor, který jí doporučil kolega, a pořídit si kolenní polštář, který se neklouže. U postele by také mohla mít kvalita vzduchu — pomůže trochu zvlhčit suchý vzduch způsobený topením.
Co funguje a kde si dát pozor
I když jsou dostupná a bezplatná řešení, jako úprava spánkových poloh, mnoho lidí přikládá přehnaný význam matraci. Velké ortopedické změny, nové cvičební plány nebo drahé pomůcky lákají, ale správná spací poloha často přinese největší úlevu, stejně jako údržba matrace.
Změna nočních návyků a lepší rozložení těla ve spánku není jen o tom odstranit bolest — jde taky o to získat pocit, že nad tím máte kontrolu, což zahrnuje i psychologie ranních rituálů.
Pochopení, jak spací poloha ovlivňuje zádové partie, je obzvlášť důležité v zimě, kdy přes den často chybí pohyb. S vědomím, že se dá něco udělat, se lidé snadněji pustí do preventivních opatření, která nejsou jen dočasnou úlevou, ale dlouhodobou investicí do pohodlí a zdraví.
Každá malá úprava, jak připomíná ortoped z Kolína nad Rýnem, může vést k dalším prostým pohybovým rituálům a postupně změnit přístup ke zdravému životnímu stylu.
