Hlavní zjištění a jak studie probíhala
Metaanalýza zkoumala účinky různých cvičebních režimů na spánek pomocí 30 randomizovaných kontrolovaných studií zahrnujících více než 2 500 účastníků z více než tuctu zemí. Do studií byl zařazen široký věkový rozsah účastníků, což dává výsledkům větší váhu pro různé demografické skupiny. Hlavní závěr byl, že vysoce intenzivní jóga významně zlepšuje kvalitu spánku.
Autoři definovali optimální režim jako vysoce intenzivní jógu praktikovanou méně než 30 minut, dvakrát týdně. Účinky se objevily už za 8 až 10 týdnů.
Jak si jóga vede proti jiným cvičením
Metaanalýza ukázala, že kromě jógy přispívají ke zlepšení spánku i chůze nebo silový trénink, ale ne tak výrazně jako jóga. Jiná studie publikovaná v roce 2023 naopak naznačila, že aerobní cvičení nebo cvičení střední intenzity třikrát týdně jsou nejúčinnější. Přesto se našla studie, která potvrdila, že jóga měla lepší účinky na spánek než ostatní typy cvičení.
Tenhle nesoulad mezi dvěma metaanalýzami ukazuje, jak složité je zařadit jógu do škatulky aerobního nebo anaerobního tréninku a jak hodně může variabilita technik ovlivnit výsledky.
Proč jóga může zlepšit spánek
Jóga může spánek zlepšit několika způsoby: zvyšuje srdeční frekvenci a zátěž svalů, pomáhá regulovat dýchání a hlavně aktivuje parasympatický nervový systém (ten podporuje tzv. „odpočinek a trávení“). Jógové techniky, které ovlivňují mozkové vlny, zase mohou podpořit hluboký spánek, což může přispět k hlubšímu a kvalitnějšímu spánku.
Obecně platí, že cvičení je prospěšné pro spánek, ale chybějí rozsáhlé studie, které by porovnávaly dlouhodobé účinky konkrétních druhů cvičení.
Co je potřeba mít na paměti
Autoři varují, že výsledky je třeba brát s rezervou. Citují: „Při interpretaci zjištění ze studií o poruchách spánku je třeba postupovat opatrně, vzhledem k omezenému počtu zařazených studií a jedinečným charakteristikám populace s poruchami spánku.“ Omezený počet studií a specifické vlastnosti účastníků mohou omezit možnosti zobecnění.
Metaanalýza byla publikována v prestižním časopise Sleep and Biological Rhythms s předchozí verzí vydanou v srpnu 2025.
I když to naznačuje, že jóga může být účinná cesta ke zlepšení spánku, autoři doporučují zvažovat různé přístupy podle individuálních potřeb a možností. Čtenáři se mohou zamyslet nad tím, zda nezačlenit jógu do svého tréninkového plánu, čímž by si možná zlepšili kvalitu spánku.
