Jde hlavně o jemné pohyby rozložené během dne, které nejsou vyčerpávající, ale přispívají k lepšímu zdraví.
Co jsou „zóna nula“ a krátké cvičební svačinky
Pojďme si vyjasnit pár termínů. „Zóna nula“ se používá pro lehkou fyzickou aktivitu, kdy je srdeční frekvence pod 50 % maximální hodnoty. U padesátiletého člověka je maximální srdeční frekvence přibližně 170 tepů za minutu, takže zóna nula znamená držet srdeční frekvenci pod 85 tepů za minutu.
„Krátké cvičební svačinky“ jsou krátké epizody lehké aktivity během dne, které se dají snadno zařadit bez speciálního tréninku nebo vybavení.
Jak si to zařadit v denním režimu
Jak tyto zásady proměnit v praxi? Doporučuje se provádět lehkou aktivitu po dobu 2 minut každých 30 minut. Výzkum ze Stanfordské univerzity ukázal, že 6minutová procházka po delším sezení může zlepšit kognitivní funkce. Dobré je taky vyjít na 10 minut po jídle — pomáhá to trávení a zvedne to energii.
Co se týče denního počtu kroků, studie publikovaná v The Lancet doporučuje dospělým nad 60 let cílový rozsah 6 000 až 8 000 kroků denně, zatímco pro mladší dospělé je doporučení 8 000 až 10 000 kroků denně. Důraz je kladen na pravidelnost a celkový počet kroků, ne na rychlost chůze.
Co do toho zařadit každý den
Do běžného dne snadno zapadnou aktivity jako venčení psa, zahradničení, chození po schodech místo výtahu, úklid domácnosti nebo uvolněná procházka po jídle. Hodí se i práce u výškově nastavitelného stolu, stání a protahování během reklam v televizi nebo drobné zahradní práce. Tyhle činnosti snižují stres a často taky zlepšují kreativitu a produktivitu.
Co to přinese tělu i psychice
Tyto aktivity přinášejí celou řadu zdravotních výhod, včetně významu hydratace pro zdraví. Pomáhají zlepšovat metabolismus, snižovat břišní tuk, hladinu cukru v krvi a triglyceridů a zlepšují inzulínovou senzitivitu. Navíc zlepšují trávení a snižují riziko cukrovky i kardiovaskulárních onemocnění, což dohromady znamená lepší ochranu srdečního systému.
Ze studie Stanfordské univerzity také vyplývá, že krátká aktivita zvyšuje kreativitu a energii, snižuje stres a podporuje představivost. Pravidelné přestávky během práce tak můžou zlepšit výkon i náladu.
Odborníci citovaní v The Telegraph doporučují tyto jednoduché, ale účinné aktivity zejména středně starším dospělým, aby si udrželi zdraví.
Změna denních návyků tedy nemusí znamenat vyčerpávající cvičení nebo drahé vybavení, ale může zahrnovat i údržbu zdravé pokožky. Stačí malé úpravy v rutině, které mohou mít velký přínos pro vaše zdraví a pohodu. Proto se vyplatí tyhle jednoduché aktivity začlenit do běžného života a těšit se z jejich dlouhodobých efektů.
