Jak hluboký spánek pomáhá proti demenci
Podle studie vedené vědci z prestižních institucí, jako jsou UC Berkeley, Stanford a UC Irvine, hraje hluboký, pomalovlnný non‑REM spánek (fáze spánku s pomalými mozkovými vlnami) zásadní roli pro udržení kognitivních funkcí. Výzkumníci zjistili, že lidé s kvalitním spánkem si lépe uchovali své kognitivní schopnosti, i když v mozku měli beta‑amyloidní proteiny, které jsou spojované s Alzheimerovou chorobou. Tento „noční detox“ mozku napomáhá odstraňovat škodlivé metabolické odpadní látky, které se nashromáždí přes den.
Neurovědec Matthew Walker z UC Berkeley přirovnává hluboký spánek k „záchranné vestě, která udržuje paměť nad vodou“, což brání jejímu poškození vlivem Alzheimerovy patologie. Kvalita spánku tak může být klíčovým prvkem odolnosti mozku proti poškození, i přes genetickou predispozici nebo stáří.
Co ukázala studie
Studie publikovaná v časopise BMC Medicine zahrnovala 62 starších dospělých (všichni kognitivně zdraví; někteří vykazovali v mozku rané markery Alzheimerovy choroby). Výsledky jasně ukázaly, že ti, kdo měli kvalitní hluboký spánek, dosahovali statisticky lepších výsledků v paměťových testech. Hlavní autorka studie, Zsófia Zavecz, zdůrazňuje, že přítomnost mozkové patologie automaticky neznamená kognitivní obtíže a že volba zdravý životní styl může mít významný vliv.
Spánková hygiena jako jednoduchá prevence
Místo léků, které mohou mít vedlejší účinky a vést k povrchnějšímu spánku, vědci doporučují přirozené způsoby zlepšení kvalita spánku. Jde třeba o:
- vynechání kofeinu později během dne,
- pravidelné cvičení,
- omezení času u obrazovky před spaním,
- relaxační teplá sprcha před ulehnutím.
Tyto metody nejsou drahé ani invazivní a dají se snadno začlenit do běžného života.
Kam směřuje další výzkum
I když jsou výsledky slibné, je potřeba další výzkum s většími a dlouhodobějšími skupinami, aby se zjištění potvrdila. Hluboký spánek by se tak mohl stát jedním z pilířů prevence demence, vedle cvičení, společenského zapojení a vzdělávání. Genetické faktory sice nelze ovlivnit, ale spánek je proměnlivý prvek, který nabízí reálnou možnost zlepšit kvalitu života a ochránit paměť.
Využití hlubokého spánku ve prospěch mozku nám dává novou naději v boji proti Alzheimerově chorobě. Je to výzva přehodnotit naše denní návyky a začít vnímat spánek jako důležitý faktor pro dlouhodobou kognitivní pohodu.
